こんにちは。
Bijo-Labo総合プロデューサーの野本麻紀子です。
前回オートファジーについての見解を書きましたが、今日は私のおすすめの半日ライトファスティングについて。
一日の中で絶対意識して作ってもらいたい時間があります。
それが、空腹な時間です。
空腹時間を設けることにより、
✓胃腸が定期的に休まり内臓への負担が軽くなる
✓成長ホルモンが出る
✓食事で満足感を得やすくなる
✓体内の古い酵素やたんぱく質が自浄される（オートファジー）
そして意識していただきたい食事の目的があります。
それは、
朝ごはんは、排泄のための食事
昼ごはんは、心のための食事
夜ごはんは、体を整えるための食事
なので、この空腹時間と食事の目的を鑑みた半日ファスティングをおススメしたいのですが、やり方は、
朝は排泄のための食事
朝、排泄が起こりやすい人であれば、起き抜けは飲み物だけでもよい。
ブラックコーヒーで、排便が起る人ならばまずこれだけ。
この時間は固形物を避けたいだけなので、甘いカフェラテなどが飲みたい人もこのタイミングで！
排泄がこれだけでは起こらない人は、消化に良い温かいおかゆを食べます。
その後10時前後になってから、お好みのたんぱく源と、朝いちに飲み物だけだった人は小さいおにぎりなど少し糖質も入れてください。
昼は心のための食事
食べたいものはこの時間に食べましょう。
ダイエット中の人はもちろんヘルシーな食事を心がけつつ、心が喜ぶ食事を。
炭水化物もしっかり摂りましょう。
夜は体を整えるための食事
朝昼を振り返って、もしたんぱく質と野菜が足りないなと思ったら、お肉と野菜たっぷりのスープや脂質の少ない豚や鶏、牛赤身肉やお魚と野菜のお鍋などを19時までに食べ終えてください。
もし、もうたんぱく質もこれ以上要らないと思ったらお野菜だけでもOK！
つまりここで、摂り切れてない分のたんぱく質とビタミンミネラルを補給してください。
炭水化物は活動エネルギーなので、もうこの時間には摂らなくても大丈夫です。
（※男性やトレーニング量の多い女性は、必要に応じて、間にたんぱく質補給をしても良いと思いますし、朝の固形物を摂る時間の前にプロテインを飲んだりして、自分の目指す体とうまくマッチさせてください。）
そうすれば、お昼に多少食べすぎても（かつ丼やラーメン、唐揚げや脂たっぷりの中華など）、そうそう胃腸に負担をかけることもどんと太ることも少ないです。
また、固形物を10時から19時に限定することで、固形物が15時間入ってこないので、胃腸がきちんと休まり、空腹も訪れ、オートファジーも十分に起こります。
これにより、痩せ体質とキレイなお肌、若々しい身体を手に入れやすくなりますし、この、半日ライトファスティングをうまく活用すれば、美味しいものを我慢することなくダイエットが可能です。
むやみに我慢、逆にむやみに巷にあふれる怪しいダイエット方法に踊らされずに、無理なく綺麗を手に入れましょう！